为什么我们的生命不能没有镁

Magnesium
镁是一种我们不能或缺的矿物质。

被用于历史上每个生命的每个细胞,镁是一种你绝对应该了解的矿物质。

镁参与体内的数百种生化反应。 我们不能没有它。 每次你移动肌肉,每次你的心脏跳动,每次一个新的细胞在你的身体里被创造,镁都被用到。

它还在平衡电解质水平、骨结构、为身体创造燃料能量、创造重要的酶及保护我们的DNA免受突变中发挥作用。

有趣的是,澳大利亚政府最近的一项研究发现,超过三分之一的澳大利亚人可能没有从他们的饮食中获得足够的镁。

如果我没有摄入足够的镁会怎么样?

低镁水平或对健康造成若干挑战,包括:

●肌肉抽筋和痉挛

●更高程度的压力知觉和焦虑

●一般疲劳

●认知功能受损

我如何确保我得到足够的镁?

食用平衡的饮食总是确保你获得足够多的镁的最佳方法。

镁大量存在于菠菜、坚果和豆子等食物中。面包和米饭等食物的镁含量也相对较高,但是白面包和白米等加工食品的镁含量明显低于它们的棕色对应品。肉和鱼也是很棒的镁的来源。

保持均衡的饮食和确保你的身体获得适当的营养水平有时会是困难的。这就是补充品可作为一种有效方式以确保你满足你对的镁需求。并非所有形式的镁都和其他一样容易被吸收。柠檬酸镁和镁氨基酸螯合物已显示比许多其它形式更容易被身体吸收。

你对镁的吸收也受到许多因素的影响。那些患有胃肠道问题的人可能发现更难吸收镁。吸收也会被以下一些抑制:

●高钙摄入

●高纤维饮食

●高酒精摄入量

●某些药物

摄入镁是一回事,排泄又是另一回事。和许多营养素一样,你的身体必须不断地处理镁。你的肾脏是身体中镁水平的主要控制器,通过你的尿液排泄镁。镁也通过出汗和消化系统流失。

在压力期间,镁水平也会趋于较低,因此确保您在这段时间获得充足的饮食摄入是很重要的。


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