五分钟冥想,有益身心

There is no right or wrong when it comes to meditation. Do it as often or as little as you like, and be flexible with it. Supplied: Unsplash - Kosel Ley

打坐冥想不仅仅是瑜伽大师和寻求悟道者的专利。让我们了解一下如何充分利用冥想来放松减压、启迪心灵。

在生活节奏飞快的今天,花上5分钟的时间平复思绪、凝神梳理一下,对维护身心健康裨益良多。

冥想虽然可能看起来很简单,但有证据显示它可以提升身心健康,有助于改善情绪,减少压力带来的不良影响。

以下是关于如何在忙碌的生活中安排冥想练习的一些建议。

使用软件或参加团体冥想

Swisse正念专家谢里尔·古德曼(Cheryl Goodman)说:

“冥想是一件非常个人的事情,关键是要找到适合自己的节奏和套路。”

“如果是刚刚开始练习或希望获得一些帮助,那就不妨尝试一下市面上很多的应用软件,获得冥想方面的指导,Smiling Mind就是其中之一。”

“此外,您还可以了解您所在地区是否有冥想团体。这也是拓展人脉网络一个绝好的方式,可以结交到志同道合的人,减少孤寂和隔离感。”

随时都可以练习

有时可能很难抽出时间来冥想,但是没关系。有时候您可能只有五分钟的时间用于冥想,还有时候冥想时间会更长。有时,一周只能冥想两三次,而另一些时候每天都可以。 

其实,练习冥想的时间没有什么对错之分。练习频率或时间长短完全由自己把控,灵活拿捏就好。如果您身心放松,不给自己施压,那么您就更有可能坚持下去。如果中断了一个星期,您还可以接着再重新开始。

熟能生巧

就像骑自行车、学习语言或从事体育运动一样,练习得越多,就会觉得越容易,冥想也是如此。起初,可能感到很难,但不要沮丧。研究表明,冥想得越多,受益就会越大。

切记!对于您个人来说,冥想练习是独一无二的。练习方法并无对错之分,但将冥想纳入例行日常生活中,您的身心健康会受益良多,压力也得到舒缓,精神状态会更加平衡。

本文由Swisse制作

题图: 练习冥想的时间没有什么对错之分。练习频率或时间长短完全由自己把控,灵活拿捏就好。Supplied: Unsplash - Kosel Ley