儿童通过瑜伽课程训练专念 找寻平衡

随着儿童打造专念(mindfulness)课程的日渐流行,家长们已经纷纷开始为他们的孩子报瑜伽培训班。

非盈利冥想组织“微笑心灵(Smiling Mind)”鼓励在2020年前将专念课程纳入全国教育课程当中。因为一项澳大利亚的研究发现,专念有助于提高孩子们的专注力和睡眠质量。

在河地(Riverland)地区,小至四岁的孩子就被鼓励着去做眼镜蛇姿势(cobra pose),用一条腿保持平衡,并注意他们的呼吸。

他们在改善力量和灵活性的同时还学着去摆脱压力与焦虑。

杰德·马利诺夫斯基是伦马克(Renmark)的一名幼儿园教师,后来成为了瑜伽教练。她说瑜伽是一种让孩子体验专念的完美工具。

 “瑜伽是关于专注力的运动,运用你的呼吸和你的身体去感知,” 马利诺夫斯基女士说。

在幼儿园当老师的时候,瑜伽教练杰德·马利诺夫斯基看到了这项运动对孩子们的好处。
在幼儿园当老师的时候,瑜伽教练杰德·马利诺夫斯基看到了这项运动对孩子们的好处。ABC Riverland: Catherine Heuzenroeder

 “孩子们通过和我们一起做的游戏活动来了解我们所生活的这个复杂的世界,对于他们来说这是一种学习如何让自己冷静下来的方式。集中精神,然后了解到在他们心中有个地方在他们需要的时候是可以去的。”

对于课程的强烈需求

马利诺夫斯基女士自从去年开办假期培训班起就发现[学生]对儿童瑜伽兴趣非常浓厚。

 “这个课程很快地就流行起来了,以至于我现在已经开始每周定期开课了,” 马力诺夫斯基女士说。

伦马克西部小学(Renmark West Primary School)学生一直通过练习瑜伽来帮助他们在课堂上集中注意力。
伦马克西部小学(Renmark West Primary School)学生一直通过练习瑜伽来帮助他们在课堂上集中注意力。Supplied: Jade Malinovski

她目前在伦马克、洛克斯顿(Loxton)还有伦马克西部小学开课。

 “许多河地地区的其他学校还有幼儿园在和我联系并表示对此更加感兴趣了,” 她说。

专念在学校中受到关注

Headspace 临床顾问凯莎·金(Keisha King)说专念为青少年带来的好处正在得到越来越多的关注。

什么是专念?

  • 专念是一种基本的人类能力来完全活在当下,了解我们身处哪里以及我们在做什么,避免对于身边所发生的事情做出过度反应或感到不堪重负。
  • 一项研究发现专念课程能够改善精神健康、睡眠质量、专注力、身心健康、管理及描述情绪的能力,也能缓解焦虑和紧张。
来源: smilingmind.com.au

过去两三年来,[专念课程]日益增多。

 “在教育机构当中它绝对占据一席之地。研究已经发现专念训练可以降低压力程度,缓解焦虑和抑郁,而且每天只需要五分钟。”

金女士在伦马克高中每两周举行一次午餐时间的专念课程。

 “这是一次放松、重新专注还有恢复精神的机会,将精力集中在自己身上,并尝试去练习专念的技巧。”

做完瑜伽之后学生们更加冷静

老师们反馈说在练习了瑜伽和冥想之后,学生的行为有所不同。

 “有一名老师告诉我,学生们上过瑜伽课回到教室后,她发现课堂更加平静并且轻松,” 马利诺夫斯基女士说。

 “这就是让我继续做下去的动力。”

年龄稍大的孩子们可以练习难度更大的瑜伽姿势。
年龄稍大的孩子们可以练习难度更大的瑜伽姿势。Supplied: Jade Malinovski

课程专为儿童定制

与传统课程相比,全是儿童的瑜伽课程会更吵闹。

教练通过基于玩耍的活动来教授瑜伽姿势与呼吸方式。

 “儿童瑜伽与成人瑜伽相比很不同,因为课程全部是基于玩耍的。孩子们通过他们所做的游戏和活动来了解我们生活的这个复杂的世界,” 马利诺夫斯基说。

 “这需要与他们相关,否则他们不会喜欢,也就不会参与了。”

但是到了每堂课的最后,孩子们按照指导做一些活动平静下来,这其中就包括冥想。

 “许多课程是快乐的、疯狂的、吵闹的,但有时恰恰相反。孩子们学着去让身体和头脑冷静下来,所以是能够达到平衡的。”

孩子们在洛克斯顿的瑜伽课堂上寻找他们的平衡状态。
孩子们在洛克斯顿的瑜伽课堂上寻找他们的平衡状态。Supplied: Jade Malinovski

作为三名年轻女儿的母亲,马利诺夫斯基女士在家庭生活中见证了瑜伽的好处。

 “我的二女儿经常在她需要的时候回房间练习瑜伽姿势,我希望所有孩子都能这样,” 马利诺夫斯基女士说。

 “每当他们觉得需要冷静下来的时候,我希望瑜伽成为他们的工具。”


标题图片:假期儿童瑜伽课程特别受欢迎,以至于他们现在每周开设。Supplied: Jade Malinovsk

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