六重保护让你轻松享受澳大利亚的灿烂阳光

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太阳眼镜里的澳大利亚的夏天。

在澳大利亚的夏天,强烈的阳光不仅为我们带来了感受得到的高温,也带来了我们感受不到的紫外线辐射。你打算如何在澳大利亚刺激的阳光下保护你自己呢?

澳大利亚的阳光所包含的紫外线辐射很强,这使得澳大利亚成为了世界上皮肤癌最高发的地区之一。对许多刚来到澳大利亚旅行或生活的人们来说,倘若在澳大利亚的夏天晒太阳时不采取防护措施的话,一周后你很可能会看着像只被煮熟的“小龙虾”了。

因此,在这里过夏天,你还真的需要作一些必要的功课,了解如何在阳光下保护自己。这里有一些小贴士,教你聪明地享受晒太阳,快点用起来吧。

1. 穿着宽松、轻便的服装

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澳大利亚癌症协会表示,无衣物遮挡的皮肤很容易被B型紫外线辐射晒伤。ABC News: Michael Clements

人们在高温和强烈的阳光下活动时容易汗流浃背。因此,轻便着装所带来的透气性十分有必要。根据澳大利亚癌症协会的报告,编织紧密的布料可以防止更多的紫外线辐射伤害皮肤。人造或合成的布料往往比较紧密,有些天然的布料例如棉、涤或亚麻也可以编织紧密,它们可以既轻便又凉爽。

报告还称,穿着高领子和长袖的服装,也可以对紫外线辐射起到抵御作用。虽然人们喜欢在夏天晴朗的天气穿着浅色的服装来保持凉爽,但同一种布料,深色的(例如黑色、深蓝或深红色)会比浅色的更好地阻挡紫外线辐射接触皮肤。你可以在选择衣服时参考标签上的紫外线保护指数(UPF),该指数在15以上的服装能阻挡至少百分之九十三点三的紫外线辐射,指数越高则代表防护性能越佳。

2. 保证充足的饮水量

无论你是使用自己的水壶、购买瓶装水还是使用澳大利亚户外的公共饮水站,饮水都是在高温环境中保护体温的有效措施。根据维多利亚州政府健康和人类服务部下辖的更健康频道(Better Health Channel)的解读,我们的体温需要维持在37°C的正常状态,当体温升高时, 身体通过排汗进行降温。

在大热天里喝水也是有讲究的。更健康频道建议人们在酷F暑中即时不觉得口渴也要保持饮水;请勿饮用含酒精的饮品,因为它可能使身体脱水;请勿在酷暑直接饮用过于冰凉的饮品,它可能引起胃痉挛。

3. 涂抹防晒霜

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定时涂抹防晒霜将有效防止晒伤。Flickr CC: osseous

在亚洲的夏天,使用防晒霜似乎更像是女孩子们才会做的事。但在澳大利亚,防晒是一件全民行动——男女老少都要防晒。这是因为防晒霜是目前公认的对皮肤癌最有效的预防。你只要在出门前20分钟左右换好服装,将防晒霜大量涂抹在没有衣服遮挡的干爽皮肤上,并在室外每两个小时再次涂抹即可。

根据澳大利亚癌症协会的建议,SPF 30+ 或以上的防晒霜能更持久地在阳光下保护你的皮肤。此外,你还需要留心的是,具有广谱防晒(Broad-Spectrum)标识的防晒霜可以同时阻挡A型紫外线辐射(UV-A)和B型紫外线辐射(UV-B);防晒霜一定要购买可以防水的(带有Water Proof、Water Resistance 或 Sweat Proof标记的),这样不论是流汗或是去海滩玩水都不会影响防晒的效果。

4. 戴上太阳帽

澳大利亚癌症协会表示,遮阳帽能够有效降低紫外线辐射对面部皮肤的损伤。
澳大利亚癌症协会表示,遮阳帽能够有效降低紫外线辐射对面部皮肤的损伤。Unsplash CC: Fineas Anton

宽帽檐、遮盖面积较大的太阳帽将有效地为面部、颈部、鼻子和耳朵提供保护。澳大利亚癌症协会表示,在选择太阳帽时要记住,鸭舌帽和不能遮挡头顶的太阳帽不能为身体提供全面的保护;选择紧密的布料或没有缝隙的编织帽,能最大强度地遮挡紫外线辐射。

5. 佩戴太阳眼镜

强烈的阳光会直接对人们的眼部和视力造成伤害。根据澳大利亚癌症协会的研究,当帽檐较宽的太阳帽和太阳眼镜被同时使用时,可以抵挡98%的紫外线辐射到达眼部。

除了要考虑外观和价格的因素之外,更重要的是选择适合在澳大利亚的气候和环境中佩戴、并能完全遮挡眼部的太阳眼镜。无论是儿童还是成人,出门佩戴太阳眼镜一样有必要。

6. 寻找凉荫处遮蔽

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澳大利亚癌症协会建议,夏天行走在凉荫下可以有效避免高强度紫外线辐射。Unsplash CC: Biel Morro

如果你一定要在大热天里出门活动,偶尔找个阴凉处小憩是个很不错的办法。澳大利亚癌症协会表示,每天上午10时到下午3时这段时间是紫外线尤为强烈的时间,需要特别的留意。

澳大利亚癌症协会建议,暂时停留在树荫或建筑物的阴影下落脚,能避免身体直接暴露在阳光下。如果你将要去的地方没有阴凉处,你可以携带自己的用具(如雨伞)并结合其他防护措施(如帽子、太阳眼镜和防晒霜等),以更加地保护你的身体。


标题大图:太阳眼镜里的澳大利亚的夏天。- Credit: Flickr CC: Martin Snicer Photography