十二步助你一夜好眠

一夜好眠的几个窍门。

对于如何准备一夜好眠,你知道多少?

最佳睡眠是大多数身体系统有效运行的基础,大多数成年人每晚需要七至九个小时来支持他们的健康。

否则,差的睡眠环境可导致睡眠缺乏,这会产生若干健康问题。

由于那么多健康问题都仰仗获得最佳数量的“美容觉”,我们开出了几个方便的贴士,来支持你获得一个更好的睡眠环境,并支持你获得健康的免疫系统。

一夜好眠的12个步骤:

  • 1.让自己晚上可以睡足够的时间(七到九个小时)
  • 2.保证你的卧室是暗的
  • 3.创建一个舒适的环境,选择正确的床垫和枕头至关重要
  • 4.遵循每日健康锻炼程序,但在睡前3-4小时要避免剧烈运动
  • 5.避免在床边放置电器
  • 6.避免把手机放在床边
  • 7.不要在床上看电视
  • 8.下午3点后避免摄入咖啡因,包括茶和咖啡
  • 9.睡前不要喝酒
  • 10.下午5点后避免含糖的食物和饮料
  • 11.在睡前避免任何刺激物,包括能量饮料及一些治疗感冒和流感的药物
  • 12.保持健康的生活方式是非常重要的

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