哪些食物有益精神健康?

Add blueberries to your cereal or mix them with yoghurt to enjoy their powerful nutritional hit. Supplied: Unsplash - veeterzy

滋养心灵,只需简单几步,精神健康从合理膳食开始。

有些食物不仅可为人体提供重要的能量,同时还具备提振情绪的神奇功效,有助于改善精神状态,平衡身心健康。饮食中囊括以下食物,会让您的生活朝气蓬勃。

蓝莓

研究人员通过动物研究发现,蓝莓这种裨益良多小颗粒浆果可以保护大脑免受氧化应激的影响,并有可能减少诸如阿兹海默症或痴呆症等与年龄相关疾病的影响。把蓝莓加入早餐麦片中或与酸奶混合食用,会带给您强有力的营养补充。

绿叶蔬菜具有许多极好的保健功效。

绿叶蔬菜

诸如西兰花、菠菜等绿叶蔬菜具有许多极好的保健功效。绿叶蔬菜最显著的益处就是富含叶酸,而心情低落、疲劳和失眠等症状则与人体缺乏叶酸有所关联。

鸡和鱼

鸡、鱼或任何其他形式的精益蛋白质有助于平衡身体中血清素的水平。血清素是一种效力强大的化学物质,有助于调节心情,促进身心健康和幸福感。

黑巧克力

最好的总是压轴出场,黑巧克力具有强大的抗氧化功效,并含有多种天然的兴奋剂,有助于提升注意力。此外,黑巧克力还会刺激人体产生有助于改善情绪的内啡肽。黑巧克力虽好,但也要注意不要贪多哦!

简单的饮食调整会带来长期的健康福利

时不时地审视一下自己的饮食,确保身心能获得所需的营养,不失为明智之举。一些简单的饮食调整会对身体健康带来长期的裨益,同时不会影响味蕾对美味的体验。

Swisse营养专家克里斯·霍兰德(Chris Holland)进一步解释说,“其中的门道就在于变换。将烹饪方式从油炸变换为烧烤,白面包换成杂粮面包,选择喝苏打水而非碳酸饮料。吃精瘦肉,例如:选择去皮鸡胸肉,而非鸡腿。”

这些调整看起来不起眼,但如果从现在开始一步步地改变,您一定会注意到身心健康的改善。

身体力行,方能有济

最后,力行“用心饮食”的做法可对您的饮食习惯产生巨大的影响。这也就是要养成谨慎健康的饮食习惯。

只有在感到饥饿时才吃东西,并且要慢慢咀嚼食物,全心感受食物的味道、质感、气味和颜色。注重维护身心健康的饮食,并感恩食物。

现已证明,这样的做法能大大促进健康的饮食习惯,并有助于提升整体的身心健康。

所以当你下一次买快餐零食的时候,想想你要吃什么,为什么要这样吃。俗话说,人如其食,所以要吃得营养,才能滋养心灵。

如果您有心情低落或抑郁的症状,请咨询专业医疗保健人士或联系本地的支持服务。

本文由Swisse制作

题图:把蓝莓加入早餐麦片中或与酸奶混合食用,会带给您强有力的营养补充。Supplied: Unsplash - veeterzy