大脑游戏: 现在开局是否太晚?

我们在“吃”的方面所作的选择在预防失智症(Dementia, 俗称老年痴呆症)方面扮演了重要角色。

根据老年病学家瓦伊哈·泰阿基(Vaibhav Tyagi)的说法,人们可以在30岁至40岁间开始朝着预防失智症(Dementia, 俗称老年痴呆症)的方向努力。

迄今为止,失智症已是一个危及40万澳大利亚人的疾病。

泰阿基博士在位于新南威尔士州海岸线中北部的科夫斯港(Coffs Harbour)工作,他表示人们在开始表现出和失智症相关的记忆力问题之前,拥有一段至少长达10年的窗口期得以在生活方式上作出有意义的改善。

瓦伊哈·泰阿基是一名在科夫斯港工作的老年病学家。他说,他致力于让人们能够在免于伤残的同时享有长寿。ABC COFFS COAST: MADDIE WHITFORD
瓦伊哈·泰阿基是一名在科夫斯港工作的老年病学家。他说,他致力于让人们能够在免于伤残的同时享有长寿。ABC COFFS COAST: MADDIE WHITFORD

“衰老并不是一模一样的,每个人衰老的过程都不尽相同,它从我们年轻时开始,大概是30多岁或40多岁,”他说。

运动使大脑重获新生

泰阿基博士呼吁人们保持运动,因为“有氧运动能使身体释放一种名为脑源性神经营养因子(Brain-derived neurotrophic factor)的化学物质,这是一种在大脑中的生长促进因子(stimulant growth factor)”。

他还表示,开始进行简单的运动,例如每天散步拥有“对精神、身体和心脏的多重益处。”

饮食与大脑健康

泰阿基博士表示,健康的饮食扮演着重要角色,合理的食物选择可降低引起失智症的症状的发展。

“试着在你的饮食中添加绿色蔬菜,饮用大量的水并且选择复合碳水化合物,因为它们会慢慢在你的身体中分解,而且不会引起血糖的飙升。”

泰阿基博士建议人们应该降低酒精的饮用量。

“但是你将乐于知道的是,倘若你享受在下午喝一杯放松一下,你将依然可以这么做,”他说。

“不要连续3或4天每天饮用超过1或2杯酒。至少要留一个两天左右的间隔。”

但现在才开始会太晚吗?

每天运动有助于预防能引起失智症发生的一些症状。ABC OPEN: SEDGEE
每天运动有助于预防能引起失智症发生的一些症状。ABC OPEN: SEDGEE

泰阿基博士说这里有个好消息,哪怕你一直都没有以你应有的方式照顾你自己。

“失智症并非一种疾病,它是一个症候群,”他说。

“关于预防像高血压、多型糖尿病、肥胖症、高胆固醇等血管疾病的尝试,在预防一些形式的失智症方面也有很大的可能性。”

他说,在脑部一些特定的区域,脑细胞的再生能力是不可思议的,而运动是一个重要条件。

“当前的证据显示,在我们的大脑中有一个形成新记忆的区域,被称作海马体(hippocampus),每天几乎都有700个新细胞在这一区域形成。”

泰阿基博士说,加以正确地治疗方式,将能恢复大脑的能力。

“曾经患过中风的人,有时会失去语言能力。加以恰当的治疗能恢复他们深入的语言和交流[能力]。”

“我们必须要成为一个对失智症友好的社区,以提升我们关护的品质、降低照顾者的压力、减少这一正在扩大的问题对我们的社会所产生的经济影响。”

根据澳大利亚阿兹海默机构(Alzheimer's Australia)的说法,全球逾4680万人患有失智症,在澳大利亚国内,逾413,106澳人患有失智症。至2025年,这一数字预计将增长至536,164人。

在我们30多岁至40多岁之间作出的生活方式的调整,或将影响一些症状发展的可能性。ABC OPEN: DARREN BERRYMAN
在我们30多岁至40多岁之间作出的生活方式的调整,或将影响一些症状发展的可能性。ABC OPEN: DARREN BERRYMAN

题图:我们在“吃”的方面所作的选择在预防失智症方面扮演了重要角色。- ABC

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