教你如何穿高跟鞋不伤脚

坚实的鞋跟有助于将重量分散到整只脚上
坚实的鞋跟有助于将重量分散到整只脚上

赛马季的到来,而且现在距离欢度佳节的那几个月也不远了,不少女性都会选择穿着细高跟鞋和普通高跟鞋。

但是,你能在一天的活动结束时还穿着高跟鞋,而不是手里提着它们回家吗?

布里斯班的足病医生安德鲁·巴洛(Andrew Barlow)表示,舒舒服服地穿高跟鞋的关键就是是否适度。

“高跟鞋会让你的小腿肚看起来很漂亮,但从解剖学的角度看,这样就使全身的重量都集中在[脚的]前半部,”他说。

“这使你全身的重量都向前倾,将身体重心移到前脚掌上。”

巴洛先生说,[对人体的损伤]视鞋跟的高度而定,高跟鞋可能会迫使臀部前倾,导致背部过分下凹。

“这也许能让你穿连衣裙时看上去身材曼妙,但在一天结束时,你感受到的疼痛和痛苦就不那么美妙了,”他告诉澳大利亚广播公司(ABC)布里斯班电台的克雷格·宗卡(Craig Zonca)。

“适度最为重要。”

他表示,应该在参加不用怎么走路的活动时穿高跟鞋,并建议将高跟鞋留给参加婚礼、正式舞会(balls)和晚宴这些特殊场合时再穿。

比较宽矮的鞋跟更有利于双脚的健康
比较宽矮的鞋跟更有利于双脚的健康ABC Radio Brisbane: Jessica Hinchliffe

“通常, 我们会发现一个人在穿高跟鞋参加赛马之类的活动后就会脚疼、[脚上]长水泡、有时还会发生疲劳性骨折(stress fractures) ,” 巴洛先生说。

“我们在墨尔本杯[赛马比赛]后能看到很多这样的[身体]伤害[情况]。”

“还有,别尝试穿高跟鞋在桌上跳舞,因为穿高跟鞋时扭伤踝关节的后果比穿平底鞋要严重得多,因为你当时位于一个高得多的位置。” 

帮助双脚保养恢复的方法

巴洛先生表示,有一些简单的方法可以帮助你在穿了一天高跟鞋后让足部得到保养恢复。

“拿一个网球在足弓处,特别是在前脚掌部位滚揉,”他说。

“这样做对软组织有帮助,缓解因为[脚部]全天都处于一个不良位置而带来的疼痛和紧收。”

巴洛先生说,除了用网球按摩之外,冰也有助于足部的保养恢复。

“在脚上敷些冰,之后将它们[你的双脚]抬高至高于心脏的位置,这样你的脚就不会过于肿胀了,”他说。

“如果你有人生中对你来说十分特别的人,那就把他们叫来,也给你的双脚揉揉。”

买高跟鞋时的小贴士

  • 鞋跟应该低于2.5厘米
  • 低而宽大的鞋跟更为合宜,这种鞋跟可以减少脚前部受到的压力
  • 购买的鞋应该具有优质的软垫中底用来吸收冲击力并减少[脚部受到的]压力
  • 鞋的形状和宽窄应该与脚的形状、宽窄相同
  • 尖头高跟鞋会让脚趾“受到挤压”,并影响身体姿势,所以要买鞋头宽一些的鞋子。
来源:澳大利亚足病医学协会(Australian Podiatry Association)

题图注释:坚实的鞋跟有助于将重量分散到整只脚上。- ABC Radio Brisbane: Jessica Hinchliffe

相关英文文章