理疗师小贴士:如何不在 2017年健身路上受伤?

跑步是一个极好的运动,但是这种运动也会给你带来受伤的风险。
跑步是一个极好的运动,但是这种运动也会给你带来受伤的风险。

新年伊始,世界各地很多许下新年愿望的人纷纷走进健身房或在路上跑起步来。但是,物理治疗师却表示在新的一年强身健体锻炼中最重要的是保持不受伤。

凯恩斯的理疗师瑞安·亚当(Ryan Adam)鼓励人们接受社交媒体上极受欢迎的“新年、新我”的概念,但他也表示人们应该要注意不要过度运动。

“每个人都需要一些动力,这也就是为什么新年对你来说是一个好开端,” 他说。

"[但是] 小伤可能会在两个星期或两个月后开始露头,你还可能因为过度锻炼而造成急性拉伤和扭伤。”

受伤可以在人们做出新年愿望,开始走进健身房后发生。
受伤可以在人们做出新年愿望,开始走进健身房后发生。Supplied

"在一月下旬、二月和三月,年初的这几个月中, 人们的新年愿望却给他们带来了大大小小的伤痛。"

理疗师瑞安·亚当

受伤意味着会给理疗师们带来更多的收入,然而,亚当先生则表示任何一位物理治疗师都不希望看到这个结果。

“我们绝对希望人们能避免类似的受伤。 我们不会在人们崴着脚走进诊所大门时拍手叫好的,”他说。

为了能在你朝着2017年健身目标的道路上避免受伤,这里是亚当先生五个小贴士,你可以把它记录在你的健身日记上。

1. 在让自己受伤前好好检查一下自己

首先,亚当先生表示你应该了解一下适合你健身的强度是多少。

“当你选择了一项运动,你要考虑到强度。想一想你平常的运动强度是多少,并尝试这一强度,”他说。

“不要从在花园种花草的强度一下子增加到举重这样的高强度健身运动中去。”

高强度训练项目,例如:Crossfit健身训练深受人们喜爱,因为人们可以在短时间内获得好效果,但是这些运动也会对新手带来很高的受伤风险。
高强度训练项目,例如:Crossfit健身训练深受人们喜爱,因为人们可以在短时间内获得好效果,但是这些运动也会对新手带来很高的受伤风险。Supplied: Crossfit, Inc

亚当先生急切呼吁人们要注意到他们的极限,要让体育锻炼项目符合他们的需求。

“很多备受欢迎的锻炼项目需要有高强度的训练,例如F45, Crossfit健身训练和 bootcamps强化训练营,这些锻炼项目都很受人们的追捧,因为它们在短时间内有很好的效果,但是这些运动也有着很高的[受伤]风险。”

“不要着急,慢慢进步,并且倾听你身体在说什么。”

他说了解你为什么要锻炼,你的目标在哪里也很重要。

"如果你只想达到一般健康目的,不想做个坐着不动的人,那么你不需要举太重的杠铃,也不需试着紧跟功能性健身趋势。"

理疗师瑞安·亚当

2. 注意冲击力

几乎所有类型的运动对你的身体都有影响,但是有些会带来更多的损害,特别是在一段不经常锻炼的情况之下。

“有不少人认为跑步是一种自然的锻炼方式。每个人都能做,但是我们是一个久坐不动的社会,有些时候这会让身体对像跑步这样的自然运动都没做好准备,”亚当说。

甚至走太长的路,走得太急都会给身体带来损坏。

“有些人没有了解到步行的冲击。你仍需要对你走出的每一步吸收冲击,”亚当说。

“如果你走了6公里,而此前你只在购物中心走上300米,那么这是一个巨大的飞跃。”

亚当先生说骑自行车对于在新年寻求获得新健身成果的人士来说是一种不错的低冲击运动。
亚当先生说骑自行车对于在新年寻求获得新健身成果的人士来说是一种不错的低冲击运动。Supplied

3. 慢慢做

为了避免冲击伤害,你最好慢慢开始,逐渐加长距离及提高运动强度。

"首先选择一个低冲击力的选项,例如游泳、骑自行车、划船或是类似的运动,然后逐渐增加运动的冲击力。"

理疗师瑞安·亚当

“刚进入健身世界的新手需要注意每一件事情,或者先询问他人 。哪怕只是最基本的运动,例如走路和跑步。”

4. 自己做调研,了解你的身体

如果你没有锻炼,或做低强度锻炼有一些时间了, 你要挑选最适合于你的健身运动。

“选择一项你知道你身体能够在平衡及复杂度上都可以胜任的运动,”亚当先生说。

“如果你从没有做过一次单腿下蹲或是弓箭步下蹲(walking lunges),你应该避免一开始就去做。”

"我看到很多强化训练营(boot camps)中含有这些锻炼项目,这可能会一段时间内造成不少受伤,因为人们不经常做 [这样的] 运动。"

理疗师瑞安·亚当
跑步是一项极好的运动,但是新手需要慢慢逐渐增大路程。
跑步是一项极好的运动,但是新手需要慢慢逐渐增大路程。ABC News: Giulio Saggin

5. 高中时期的健身强度不再适用

如果你需要再度得到提醒的话,你要知道如果你高中之后很少锻炼,那么你高中时期的跑步冠军努力是不再适用的。

“如果你六个月内,或两年间都没怎么跑步了,你不要预计能跑完5公里后不最终受伤,” 亚当先生说。

“但是,如果你想再度开始跑步,你需要汲取很多的信息。你需要拿出一到两个小时时间学习一下正常跑步的进度是什么。”

“例如从坐在沙发上到[跑]5公里,这可能需要一个长达12个星期的项目,告诉你如何慢慢地增加强度,并一路监测你的症状。”

“做一些调研,看看如何通过你想要做的运动获得进展,这是非常重要的。”