研究发现每日增加步数会让你少上医院

当你上了年纪之后,每天多走上几步将有助你减少住医时间。
当你上了年纪之后,每天多走上几步将有助你减少住医时间。

最新研究显示,每天多走40分钟可以帮助年龄55岁以上澳大利亚人少上医院,并降低患癌症的风险。

纽卡斯尔大学(University of Newcastle)临床流行病学和生物统计学中心的研究人员发现,人们步行数从每天4,500步增加到8,800步,他们平均每三年减少一天在医院的时间。

这项研究发表在《澳大利亚医学期刊》(Medical Journal of Australia)上。该报告指出即使每天只增加额外1,000步的话,也会减少9%的住院天数。

 “每天能走上约8500步的活跃人士...[每年]在医院里的时间少了三分之一天,” 该研究作者之一的本·埃瓦尔德(Ben Ewald)博士告诉澳大利亚广播公司悉尼电台(ABC Radio Sydney)。

“任何运动都比不运动好,越多运动越好。”

埃瓦尔德博士和他的研究团队招募了超过2100名年龄超过55岁的纽卡斯尔市居民,并通过计步器记录他们2005年到2007年期间每年一个星期的步数。

然后收集了参与者直到2015年3月之前多达8年的医院数据。

为了确保住院治疗与现有状况或疾病无关,研究人员排除了这一研究前两年中的医院随访记录。

研究发现增加步行数字还会减少癌症与糖尿病的住院率。
研究发现增加步行数字还会减少癌症与糖尿病的住院率。ABC News: Penny McLintock

他们还使用统计调整值“去除”生活方式因素所带来的影响。这包括教育水平、性别、合并症数量(例如:心绞痛、心脏病发作、哮喘)、药物数量、吸烟状况和酒精摄取量。

结果显示每天步行额外4,300步(约3公里)的活跃人群此后每年需要在医院里的时间[比他人]减少三分之一天。

“考虑到在医院一天花费约1,800澳元或2,000澳元。如果我们可以让人们更加活跃,这将带来非常庞大的医疗保健[资源]的节省,” 埃瓦尔德博士说。

该研究还发现更多的步数还与更少因癌症和糖尿病的住院日有关。

“在更活跃的群体中,癌症住院减少了,” 埃瓦尔德博士说。

“更活跃能保护你免受包括癌症在内的所有类型的疾病。”

如何增加你的步行数?

据埃瓦尔德博士说一般人每天步行约6000步。

为了达到更高的步行数,他建议人们尝试提高他们的附带活动(incidental activity)。

“它不必一下子做完。你可以在一天中分成多个小段展开,”他说。

“走路带孩子到学校,而不开车...步行到商店,而不开车去。”

“通常人们会聚在一起喝咖啡,约着去走路其实更好。一边散步,人们还可以聊天。”

例如与孩子走路上学这样的附带活动可以帮助增加你的步行数。
例如与孩子走路上学这样的附带活动可以帮助增加你的步行数。iStockPhoto

虽然研究人员没有测量参与者步行的[激烈]程度,但是埃瓦尔德博士说提高能量输出会帶來额外的益处。

“在健身方面,跑步比走路能给人额外的[好处],”他说。

“如果你能做到,高强度[运动]固然很好。但如果你不喜欢这样的运动,只是走走路仍是有好处的。”

“人们应该把目标定在10,000 [步]。这会更好。然而8,000则是一个好的开始。”

研究人员还在报告中建议进行健康培训、限制停车位的数量,并更好的进行城市设计,这可以有助增加社区的身体锻炼水平。

封面照片:当你上了年纪之后,每天多走上几步将有助你减少住医时间。(ABC News: Stephanie Anderson)