研究:最适合你的跑鞋取决于你的体重

该研究比较了18岁至40岁的男性跑步运动员的伤势和计时成绩。
该研究比较了18岁至40岁的男性跑步者的伤势和计时成绩。

它们穿起来轻便、时尚,有些像袜子一样跟在脚上,但是近来简约主义者崇尚的跑鞋潮流却可能对你的身体造成伤害。

南澳大学(University of South Australia)对61位经验丰富的跑步人士进行了为期26周的研究。

他们发现对于身体有些额外肥胖的跑步者,也就是体重超过85公斤的人而言,穿简约跑鞋受伤的风险比起穿有额外缓冲的常规跑鞋者可能高出三倍。

轻便跑鞋通常只有7毫米或不到7毫米的低脚跟到脚趾的落差。
轻便跑鞋通常只有7毫米或不到7毫米的低脚跟与前脚掌距离地面高度差距。 Supplied: University of SA

“实际上与你首次尝试[这些鞋子] 的感触时相比,我们对在几个月[穿着它们]跑步后带来的影响上有着幼稚的想法,”物理治疗师兼本研究的首席研究员乔尔·富勒(Joel Fuller)博士说。

“我们调查[在穿上这些跑鞋后]六个月内是否会在受伤次数、所报告的疼痛感差异、表现变化上的差异、生物力学和跑步效率上[与不穿这种跑鞋]有什么不同。”

研究人员发现使用轻便或简约跑鞋大大改善了[跑步]成绩。总体来说,穿这样的跑鞋跑步不会在受伤上有什么不同,然而,在跑步者体重哪怕略微超过80公斤,情况就不一样了。”

 “使用这些鞋子可以给你的跑步表现带来好处,可是如果你体重较重,那么这些优势会被增加受伤的风险所超越,” 富勒博士说。

“如果你想使用这些跑鞋,你需要在尝试它们之前体重进入适当的范围。”

富勒博士现在就职于悉尼麦考瑞大学(Macquarie University )。

运动鞋术语

  • 缓冲(Cushioned)鞋:适用于那些脚踝外翻(roll out)或稳定/中性脚型的人
  • 姿态矫正型(Motion control)鞋:为有着平足(low arch)脚的人提供了一个稳定的平台
  • 导引(Guidance)鞋:对于那些轻微脚踝内翻(mildly roll in)的人提供了避震鞋底
  • 稳定型(Stability)鞋:为那些脚踝内翻(roll in)的人提供中足稳定器
悉尼足科医生维瑞蒂·赖特(Verity Wright)

这跟你的身高有关系吗?

研究人员确实考虑过通过身高体重指数(body mass index ,简称BMI)来测量跑步者,从而将人体重相对于他们身高因素也考虑在内。

然而,他们发现无论人们体重是瘦肉还是肥肉,受伤的风险都是一样的。

 “这没有关系,这只跟你的体重有关,更重要的是与[鞋的]载荷(loading)有关,” 富勒博士说。

正确跑步进行时

跑步教练格雷塔·特拉斯科特(Greta Truscott)和她的丈夫总共拥有15双鞋。她绝对知道她每双跑鞋之间都有什么不同。

 “我在较长距离跑步,甚至超长跑时穿[一种跑鞋]……因为它们对脚步内外翻(pronation)有更多的帮助。[这种鞋]有着足够宽的鞋头(toe box),” 她说。

“对于较短的跑步,我喜欢更轻的跑鞋,因为它们很舒适,但它们没有太多[对脚]的支持。”

特拉斯科特女士建议人们试着赤脚在草地上跑一下,以了解你的脚是应该如何着地的。

具有大量支撑及高度得到缓冲的鞋可减少跑步带来的影响。
具有极大支持及得到高度缓冲的鞋可减少跑步带来的影响。 ABC News: Kevin Silsbury

“当你穿上鞋子,你应该有种得到额外支撑的感觉,”她说。

“找一位跑鞋专家看看你的步态(gait)及[跑步]技巧。”

“试着改善你脚着地(foot strike)[的方式],你的步频(foot cadence)及姿势。这可以[对你]带来很大帮助。”

如何选择合适的鞋子

富勒博士说通常最舒适的鞋子对你来说则是更好的鞋子。

他建议:

  • 体重超过85公斤的跑步者应避免穿低于26毫米鞋后跟缓冲,且脚跟与前脚掌距离地面高度差距(heel-to-toe drop)少于7毫米的跑鞋。
  • 体重少于72公斤的经验丰富跑步者可以选择轻便跑鞋,以达到获得更大跑步成绩改善。如果此类跑步者之前没有使用过这类跑鞋,他们则应该慢慢地过渡到使用这种跑鞋。
  • 在对步态进行过评估或对脚稳定性进行过适当测试后如有需要的话,姿态矫正型鞋(motion control shoes)也可带来好处。

(题图:该研究比较了18岁至40岁的男性跑步者的伤势和计时成绩。Flickr:Kirs Krug)